Tips Puasa Sehat dan Aman Untuk Bumil

Memasuki bulan puasa, tentu akan banyak persiapan yang perlu dilakukan.

Terlebih lagi, untuk para ibu hamil yang juga ingin melakukan ibadah puasa.

Menurut dr. Riyan Hari Kurniawan, Sp.OG., para ibu hamil yang akan berpuasa harus tetap memenuhi kebutuhan nutrisinya.

“Untuk kandungan nutrisi ibu hamil selama bulan puasa, konsumsi suplemen vitamin C dan zinc juga diperlukan karena kandungan antioksidannya,” jelasnya.

Selain itu, asupan zat besi, asam folat, dan kalsium juga jangan sampai terabaikan.

“Apabila asupan ketiga nutrisi tersebut tak lengkap, maka bisa dengan mengonsumsi suplemen,” tambahnya.

Selain itu, dr. Riyan memiliki rekomendasi khusus bagi ibu hamil untuk mempersiapkan pilihan makanan saat sahur.

“Pastikan konsumsi makanan dengan kandungan protein dan lemak dalam jumlah cukup, dan sebaiknya banyak konsumsi daging,” jelasnya.

Kemudian, juga konsumsi vitamin C dan zinc, dan jangan terlalu banyak makanan manis.

“Tetap penuhi asupan air putih sebanyak 2 liter bagi ibu hamil, dan minum segelas susu hangat saat sahur,” tambahnya.

Selain untuk sahur, dr. Riyan juga memiliki rekomendasi pilihan makanan untuk berbuka.

“Awali berbuka dengan minuman hangat dan manis. Lalu, hindari minuman dingin dan pilih minuman hangat yang bisa membantu metabolisme tubuh lebih lancar,” tutur dokter spesialis obgyn dari Bamed Women’s Clinic ini.

Kemudian, makan juga karbohidrat simpleks yang terdapat pada kolak atau buah kurma.

“Lalu, setelah salat maghrib, makan secukupnya. Sehabis tarawih, makan sedikit. Kemudian sebelum tidur, makan makanan ringan dengan minuman hangat,” tuturnya.

Selain itu, dr. Riyan juga menganjurkan untuk mengkonsultasikan dahulu ke dokter kebidanan dan pastikan kondisi ibu dan janin baik.