Lakukan Langkah ini Bila Anda Susah Tidur
mixberita.com – Sebagian orang mengalami masalah sulit tidur di malam hari atau insomnia. Yang perlu diketahui adalah mencoba teknik pernapasan 4-7-8, dimana dianggap dapat membantu kita tertidur dalam waktu 60 detik.
Metode ini dipelopori oleh Harvard yang dilatih oleh Dr Andrew Weil dan ini melibatkan pengaturan pernapasan, yang kemudian memungkinkan paru-paru terisi oksigen dengan lebih baik dan selanjutnya menenangkan pikiran.
Beberapa faktor menyebabkan kesulitan tidur adalah makan makanan buruk pada waktu larut malam, terlalu banyak bermain gadget sebelum tidur, dan stres.
Semua ini membuat otak sulit untuk masuk ke bawah sadar untuk memberikan istirahat atau waktu tidur di malam hari. Lalu, apa itu metode 4-7-8?
Metode yang dikembangkan Weil ini melibatkan meditasi, cara bernapas, dan bagaimana hal tersebut dapat mengatasi stres.
Ini mudah dan sederhana.
Kita bernapas melalui hidung selama empat detik, tahan 7 detik, dan hembuskan melalui mulut selama delapan detik.
Teknik ini akan memperlambat detak jantung dan melepaskan zat kimia di dalam otak yang menenangkan pikiran.
Meski banyak yang ragu dengan teknik ini, namun mencobanya secara rutin akan membuat kita percaya bahwa tekni 4-7-8 memberikan dampak positif.
Ketika kita stres, maka sistem endorkin kita merilis adrenalin melalui kelenjar adrenal kita. Hal ini kemudian menyebabkan badan terasa tidak enak dan perasaan gelisah.
Selanjutnya napas akan lebih cepat dan dangkal, tubuh pun dipaksa untuk memperlambat detak jantung.
Dengan metode inilah kemudian menjadi cara tertidur dalam waktu 60 detik yang bisa kita coba malam ini.
